Вправи та фізіотерапія для зміцнення м’язів тазового дна

Випадіння матки – це патологічний стан, у якому орган виходить межі своїх анатомічних кордонів, поступово зміщуючись вниз. Найчастіше з цим стикаються літні жінки. Однією з основних причин є ослаблення м’язово-зв’язувального апарату, що утримує внутрішні органи малого тазу. У міру старіння в організмі виробляється все менше гормонів, що підтримують еластичність тканин, в результаті вони розтягуються та втрачають свою функціональність.

Крім природного старіння організму, додатковим чинником ризику випадання матки є малорухливий спосіб життя. Тому зміцнення м’язів тазового дна для жінок є вкрай важливим. Давайте розберемося, як воно допомагає уникнути пролапсу внутрішніх органів, які вправи потрібно робити, й чи є додаткові заходи профілактики.

Які робити вправи від випадіння матки

При профілактиці та лікуванні даної патології потрібно робити акцент на м’язах тазового дна. При цьому слід уникати надмірних фізичних навантажень, здатних спровокувати чи посилити пролапс. До таких відносяться силові вправи, стрибки, важка атлетика, кросфіт, біг, верхова їзда.

Якщо ж ви хочете зміцнити м’язи тазового дна максимально безпечно та ефективно, то рекомендується робити:

1. Вправи Кегеля – при випадінні матки на ранніх стадіях ці комплекси рекомендується робити по 2-3 сеанси щодня. Головний принцип полягає в тому, щоб почергово скорочувати на вдиху та розслаблювати на видиху м’язи промежини. Виконують їх лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, а також у колінно-ліктьовій позиції та з розведеним ногами. Також, якщо ви хочете попередити випадіння матки, вправи Кегеля можна доповнювати використанням піхвового тренажера.
2. Йога – допомагає зробити м’язи більш гнучкими та підвищити їх еластичність. Якщо говорити про те, які вправи найкраще підходять для зміцнення тазового дна, то це пози жаби, кобри, «міст», «гірлянда», «кішка-корова».
3. Пілатес з акцентом на тазове дно – допомагає покращити кровотік у промежині та підвищити тонус м’язів, що утримують органи малого тазу. Найбільш ефективні вправи проти випадіння матки: скручування корпусу, плечовий місток, розтяжка лежачи з розворотом ноги, планка, бокові випади.

Важливість вправ для м’язів тазового дна

Помірна фізична активність корисна підтримки роботи всього організму. Збалансовані спортивні навантаження допомагають тримати тіло в тонусі, нормалізувати обмін речовин, покращити роботу серцево-судинної системи. Особливо це важливо для жінок, адже в них органи малого тазу стикаються з підвищеними навантаженнями – під час вагітності та пологів. Пізніше, в період клімаксу та після нього, через гормональну перебудову м’язи та зв’язки втрачають свою еластичність, і починається пролапс внутрішніх органів.

Запобігти цьому допоможуть спеціальні вправи для запобігання випадінню матки. Вони спрямовані на зміцнення м’язів малого тазу та допомагають також утримувати в анатомічному положенні сечовий міхур та кишківник. Це позитивно впливає на роботу внутрішніх органів та якість життя.

Якщо жінка все ж таки зіткнулася з проблемою пролапсу, їй теж потрібна спеціальна гімнастика. Вправи при випадінні матки допомагають зупинити прогресування патології та знизити ризик розвитку ускладнень, а також швидше відновитись після операції. Однак на пізніх стадіях, коли орган виходить за межі щілини, спортивні навантаження можуть бути небезпечні. Тому, якщо у вас діагностовано випадіння матки, вправи потрібно попередньо погоджувати з лікарем.

Фізіотерапевтичні методики

Деякі лікарі при пролапсі внутрішніх органів призначають пацієнтці фізіотерапію. При цьому можуть застосовуватись такі процедури:

1. Електростимуляція м’язів тазового дна – у піхву вводять зонд розміром з тампон, який подає мікроструми протягом 20-30 хвилин.
2. Лазеротерапія – за допомогою фракційного лазера підтягують м’язи піхви та звужують його діаметр, щоб створити опору для матки та зупинити пролапс.
3. Магнітотерапія – мускулатуру тазового дна стимулюють за допомогою магнітних полів.

Однак важливо розуміти, що фізіотерапія для тазового дна не може розглядатись як самостійний метод лікування. Її ефективність при випаданні матки не була доведена, тому краще покладатися більш ефективні підходи. Також важливо розуміти, що при серйозних стадіях захворювання гімнастика та фізіотерапія не допоможуть, потрібно проводити операцію. У Клініці Біляка (Ужгород) для цього застосовуються сучасні щадні методи – запишіться на консультацію, щоб дізнатися про це докладніше.