Упражнения и физиотерапия для укрепления мышц тазового дна

Выпадение матки – это патологическое состояние, при котором орган выходит за пределы своих анатомических границ, постепенно смещаясь вниз. В большинстве случаев с этим сталкиваются пожилые женщины. Одна из основных причин – ослабление мышечно-связочного аппарата, удерживающего внутренние органы малого таза. По мере старения в организме вырабатывается все меньше гормонов, поддерживающих эластичность тканей, в итоге они растягиваются и теряют свою функциональность.

Помимо природного старения организма, дополнительным фактором риска выпадения матки является малоподвижный образ жизни. Поэтому укрепление мышц тазового дна для женщин крайне важно. Давайте разберемся, как оно помогает избежать пролапса внутренних органов, какие упражнения нужно делать, и есть ли дополнительные меры профилактики.

Какие делать упражнения от выпадения матки

При профилактике и лечении данной патологии нужно делать упор на мышцы тазового дна. При этом следует избегать чрезмерных физических нагрузок, способных спровоцировать или усилить пролапс. К таким относятся силовые упражнения, прыжки, тяжелая атлетика, кроссфит, бег, верховая езда.

Если же вы хотите укрепить мышцы тазового дна максимально безопасно и эффективно, то рекомендуется делать:

1. Упражнения Кегеля – при выпадении матки на ранних стадиях эти комплексы рекомендуется делать по 2-3 сеанса ежедневно. Главный принцип заключается в том, чтобы поочередно сокращать на вдохе и расслаблять на выдохе мышцы промежности. Выполняют их лежа на спине, согнув ноги в коленях, а также в коленно-локтевой позиции и с разведенным ногами. Также если вы хотите предупредить выпадение матки, упражнения Кегеля можно дополнять использованием влагалищного тренажера.
2. Йога – помогает сделать мышцы более гибкими и повысить их эластичность. Если говорить о том, какие упражнения лучше подходят для укрепления тазового дна, то это позы лягушки, кобры, «мост», «гирлянда», «кошка-корова».
3. Пилатес с упором на тазовое дно – помогает улучшить кровоток в промежности и повысить тонус мышц, удерживающих органы малого таза. Наиболее эффективные упражнения против выпадения матки: скручивания корпуса, плечевой мостик, растяжка лежа с разворотом ноги, планка, боковые выпады.

Важность упражнений для мышц тазового дна

Умеренная физическая активность полезна для поддержания работы всего организма. Сбалансированные спортивные нагрузки помогают держать тело в тонусе, нормализовать обмен веществ, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Особенно это важно для женщин, ведь у них органы малого таза сталкиваются с повышенными нагрузками – во время беременности и родов. Позже, в период климакса и после него, из-за гормональной перестройки мышцы и связки теряют свою эластичность, и начинается пролапс внутренних органов.

Предотвратить это помогут специальные упражнения для предупреждения выпадения матки. Они направлены на укрепление мышц малого таза и помогают также удерживать в анатомическом положении мочевой пузырь и кишечник. Это положительно влияет на работу внутренних органов и качество жизни.

Если женщина все же столкнулась с проблемой пролапса, ей тоже нужна специальная гимнастика. Упражнения при выпадении матки помогают остановить прогрессирование патологии и снизить риск развития осложнений, а также быстрее восстановиться после операции. Однако на поздних стадиях, когда орган выходит за пределы половой щели, спортивные нагрузки могут быть небезопасны. Поэтому если у вас диагностировано выпадение матки, упражнения нужно предварительно согласовывать с врачом.

Физиотерапевтические методики

 Некоторые врачи при пролапсе внутренних органов назначают пациентке физиотерапию. При этом могут применяться такие процедуры:

• Электростимуляция мышц тазового дна – во влагалище вводят зонд размером с тампон, который подает микротоки на протяжении 20-30 минут.
• Лазеротерапия – с помощью фракционного лазера подтягивают мышцы влагалища и сужают его диаметр, чтобы создать опору для матки и остановить пролапс.
• Магнитотерапия – мускулатуру тазового дна стимулируют с помощью магнитных полей.

Однако важно понимать, что физиотерапия для тазового дна не может рассматриваться как самостоятельный метод лечения. Ее эффективность при выпадении матки не была доказана, поэтому лучше полагаться на более эффективные подходы. Также важно понимать, что при серьезных стадиях заболевания гимнастика и физиотерапия не помогут, нужно проводить операцию. В Клинике Биляка (Ужгород) для этого применяются современные щадящие методы – запишитесь на консультацию, чтобы узнать об этом подробнее.