Важливість фізичної активності для здоров’я сечового міхура у жінок
Здорова фізична активність відіграє важливу роль у роботі всіх наших органів та систем. Адже багато хвороб розвиваються через малорухливий спосіб життя та застійні процеси. Особливо це відбивається на здоров’я сечовидільної системи. Тому якщо ви хочете підтримувати в нормі свій сечовий міхур, фізична активність є дуже важливою. Зокрема, вона допоможе знизити ризики розвитку такої неприємної та актуальної для багатьох жінок проблеми, як нетримання сечі.
Анатомічні особливості жіночих сечових шляхів
Жінки страждають на нетримання сечі в рази частіше за чоловіків. Це пов’язано з тим, що сечівник у них короткий, плюс жіночий організм піддається більш серйозним навантаженням у вигляді вагітності та пологів. В результаті згодом м’язово-зв’язувальний апарат слабшає – його тканини втрачають еластичність, розтягуються й не можуть тримати внутрішні органи в анатомічному положенні. Через це сечовий міхур може злегка зміщуватися вниз, а його сфінктеру стає складніше стримувати сечу всередині. І якщо у черевній порожнині підвищується тиск, відбувається підтікання.
Ось чому фізична активність для жіночого сечового міхура відіграє таку важливу роль. Якщо регулярно виконувати вправи на зміцнення м’язів тазового дна, проблеми нетримання можна уникнути навіть у зрілому віці.
Вплив спорту на сечовий міхур жінки.
Спортивні тренування корисні для здоров’я всієї сечовидільної системи. Вони допомагають:
- Уникнути застою сечі – при малорухливому способі життя виведення рідини з тканин сповільнюється. Це призводить до набряклості та застійних процесів, які надалі можуть провокувати запалення, утворення каменів тощо. Фізична активність допомагає мінімізувати ці ризики.
- Зміцнити м’язи тазового дна – здебільшого нетримання сечі розвивається саме через ослаблення м’язово-зв’язувального апарату. У тому ж за малорухливого способу життя м’язи внутрішніх органів та їх сфінктерів теж втрачають еластичність і не справляються зі своїми функціями. Тому спорт корисний для зміцнення сечового міхура та м’язів, що його підтримують.
- Поліпшити кровообіг та наситити тканини киснем – завдяки цьому можна підтримувати їхню еластичність і функціональність навіть у літньому віці.
Особливо важливі тренування у період вагітності та після пологів. Багато новоспечених мам стикаються з проблемою нетримання сечі. Але у тих, хто робить спеціальну гімнастику, ці ризики суттєво нижчі, і вони швидше відновлюються після пологів.
Також фізична активність важлива в період менопаузи та клімаксу. Через гормональну перебудову тканини втрачають еластичність, м’язи стають в’ялими, внутрішні органи опускаються. Але за допомогою регулярних тренувань можна сповільнити цей процес. Тому якщо ви хочете зберегти здоровий та функціональний сечовий міхур, фізкультура має займати важливе місце у вашому житті.
Оптимальні види фізичної активності для здоров’я сечових шляхів
Важливо розуміти, що далеко не всі фізичні навантаження корисні для жінок та здоров’я їх сечостатевої системи. Тому варто грамотно підходити до планування тренувань. Якщо вам важлива профілактика нетримання сечі, вправи мають бути спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна. Вам підійдуть:
- аеробні навантаження – спортивна ходьба, плавання, біг на місці, теніс, веслування, танці;
- вправи Кегеля – допомагають пропрацювати структури тазового дна, зокрема й глибокі м’язи;
- йога та розтяжки – дозволяють підвищити гнучкість м’язів, зробити їх більш еластичними.
Багатьох пацієнток Клініки Біляка (Ужгород) цікавить питання, наскільки сумісні жіноче здоров’я сечового міхура та фітнес. З одного боку, силові тренування допомагають збільшити м’язову масу. Але з ними потрібно бути акуратнішими, оскільки вертикальні навантаження можуть провокувати опущення внутрішніх органів. Досить часто нетримання сечі у жінок буває пов’язане не з малорухливим способом життя, а навпаки, з надмірною фізичною активністю. Тому важливо не перестаратися – спорту в житті має бути в міру.
У тренуванні тазових м’язів дуже важливою є регулярність. Стійкого ефекту досягають ті, хто хоча б 2-3 рази на тиждень робить вправи для сечового міхура. Жінки, які не пропускають тренування та роблять їх частиною свого способу життя, не страждають від нетримання сечі навіть у літньому віці.
Крім фізичної активності, здоров’ю сечових шляхів також важливі регулярні профілактичні огляди. Вони дозволяють вчасно виявляти урологічні патології та успішно їх лікувати. Але навіть якщо ви зіткнулися з проблемою нетримання сечі, це не вирок. Сьогодні цю патологію можна ефективно вилікувати без зайвих стресів для організму. Для цього використовується TVT-O операція, в ході якої пацієнтці імплантують біосумісний імплант для фіксації сечових шляхів. Це допомагає вирішити проблему ослаблених структур тазового дна та повернути контроль над сечовипусканням.
У Клініці Біляка успішно лікують нетримання сечі за допомогою якісних імплантів. Операції проводяться на сучасному обладнанні, що дозволяє виконати всі маніпуляції максимально акуратно. Запишіться на консультацію до нашого уролога, щоб уточнити деталі.
